Check

かんたんフレイルチェック

あなたの元気度を
調べてみましょう

約3分でできる、かんたんなフレイルチェックです。

Finger Ring Test

指輪っかテスト

両手の親指と人差し指で輪をつくり、利き足ではない方のふくらはぎの一番太いところを囲んでみましょう。

まずは、ふくらはぎを確認

筋肉量の変化に気づくための簡単なチェックです

ふくらはぎは、歩く力や立ち上がる力と関係があります。
指輪っかテストは、特別な道具を使わずに自分の状態を知るきっかけになります。

結果の見方

囲めない

ふくらはぎがしっかりしている目安です。今のよい習慣を続けながら、食事や外出も大切にして、これからも元気に過ごしましょう。

ちょうど囲める

筋肉量が少なくなり始めている可能性があります。毎日の食事や活動量をふり返り、無理なく続けられることから始めてみましょう。

隙間ができる

筋肉量が少なくなっている可能性があります。無理のない運動やたんぱく質を意識した食事を心がけましょう。

Category

4つの視点でふり返ります

栄養

しっかり食べられていますか

食事のバランスや、肉・魚・野菜をとれているかを確認します。

口腔

噛む力・飲み込む力を確認

噛みにくさや、むせやすさなど、お口の変化に気づくための項目です。

運動

歩く力や活動量をふり返る

歩く速さ、運動習慣、日常の活動量を確認します。

社会性・こころ

外出や人とのつながり

外出、人との食事、活気、物忘れへの不安をふり返ります。

Eleven Check

イレブン・チェック

「はい」「いいえ」を選んで、
今の生活をふり返りましょう。
すべて回答したら、ページ下の「結果を見る」を押してください。